Evo nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći da lakše zaspete

Liježite u krevet i ustajte u približno isto vrijeme svaki dan

Ovog pravila pridržavajte se čak i vikendima. Na taj način regulirate svoje navike spavanja i vrlo vjerojatno ćete bolje i lakše utonuti u san.

Izbjegavajte nikotin, kofein i alkohol navečer

Ovo su stimulansi koji će vas vrlo vjerojatno držati budnima. Kofein bi bilo dobro izbjegavati čak osam sati prije odlaska u krevet. Iako tijelo ne skladišti kofein, treba mu dosta vremena da neutralizira njegov utjecaj. Također bi bilo dobro izbjegavati alkohol. Iako se misli da je on svojevrsni sedativ, alkohol, naime, ometa san i pod njegovim utjecajem sigurno nećete mirno i ugodno spavati.

Učinite svoju spavaću sobu tamnom, tihom i ugodnom

Stvorite ugođaj u sobi koji je idealan za spavanje. Prilagodite svjetlo, temperaturu i zaštitite se od buke. Koristite tamne zastore, ekstra pokrivače i sve što vam stvara ugodnu atmosferu.

Odaberite relaksirajuću aktivnost prije spavanja

Svaku večer radite isti ritual prije spavanja kako bi vaše tijelo znalo da je vrijeme za spavanje. Možete se odlučiti za toplu kupku, čitanje knjige, slušanje glazbe. Činite ono što vas veseli. Takve opuštajuće aktivnosti uz prigušeno svjetlo mogu olakšati ulazak u san.

Opustite um

Vježbe disanja prije spavanja mogle bi vam također pomoći. Duboko udahnite i zadržite zrak tri sekunde, a potom izdahnite preko nosa. Prakticirajte to deset minuta prije spavanja.

Spavajte noću

Popodnevni drijeme može ukrasti dragocjene noćne sate sna. Iako nekim ljudima koristi, drugima može poremetiti bioritam. Ograničite popodnevno spavanje na pola sata.

Vježbajte redovito

Redovita tjelovježba, posebno aerobik, pomoći će vam da brže zaspete, ali i bolje spavate. No nikako nemojte vježbati tri sata prije odlaska u krevet. Naime, vježba razbuđuje tijelo, a ugodni umor dolazi tek kasnije.

Prije spavanja nemojte previše jesti i piti

Pojedite laganu večeru dva sata prije odlaska u krevet. Ukoliko želite, sat vremena prije spavanja dobro je popiti čašu toplog mlijeka s medom ili popiti šalicu biljnog čaja (posebno kamilice). Osobe koje muči nesanica svakako bi još morale izbjegavati čokoladu, grickalice, ljutu i slanu hranu. S druge strane, za lakši san preporučuju se tjestenina, riža, kruh, kuhana jaja, meso, riba, svježi sir i različito povrće.

Kada osjetite umor, idite leći i ugasite svjetlo

Ukoliko ne zaspete u roku 15 ili 20 minuta, ustanite i radite nešto drugo. Opet se vratite u krevet kada ste umorni. Probajte ostati smireni. Stres i briga samo će vas spriječiti da zaspete.

Pilule za spavanje kao posljednje rješenje

Prije uzimanja pilula za spavanje konzultirajte se sa svojim doktorom. On će vam ujedno propisati i najbolju dozu. Nikada ne miješajte alkohol i pilule za spavanje. Ako vam se od pilula spava i tijekom dana, obvezno se konzultirajte s doktorom.

Ukoliko vas problem poremećaja spavanja muči tri puta tjedno i tako kroz cijeli mjesec, posjetite doktora.

Izvor: T-portal

Komentari:

Poslao Gost_225 dana 2007-11-04 19:43:28 PUNO RADIT PA NEMA PROBLEMA

Miran san Poslao Gost_63 dana 2007-11-05 20:43:54 Redovno upražnjavanje seksa garant je za miran san.

lord Poslao Gost_157 dana 2008-04-05 19:46:26 hvala na uvjetima!

lord Poslao Gost_157 dana 2008-04-05 19:47:33 hvala na uvjetima!

Dodaj komentar
Ime:	Gost
Naslov/Ime:
BBCode:
Komentar: